[...] 30* z supinacja: 25kg/8, 20kg/10, 15kg/12 x 2 Wyciskanie hammer 'poziom': 2 x 15kg/12 x 3 WL: wave loading 5 do 77,5kg Power Fly: 15kg/8 x 3 Brama: 2 x 10kg/10 x 4 Dziś brzuch odpuściłem, bo miałem po treningu jeszcze załatwienia związane z Dniem Kobiet w pracy ;-) Standardowo zaczynam klatkę od WL, ale niestety nie mogłem się doczekać na [...]
[...] być na siłowni już, a po drugie 7 godzin wcześniej nawpyehdalałem się ciast %-) Więc uczucia głodu nie czułem tak jak codziennie. Poza tym cały dzień po posiłkach jeszcze brzuch mocniej wydęty niż zazwyczaj, więc żarcie zalega jeszcze ze wczoraj, ale myślę, że jutro już będzie spoko, bo teraz pisząc posta jestem jakieś 2,5h po posiłku + po [...]
[...] jak w poniedziałek sami widzieliście :-P Dalej wszędzie też do przodu, ogólnie spoko. Fotka bez filtrów w dzisiejszym cudnym słonku, po śniadaniu + toalecie więc się udało brzuch wciągnąć %-) http://s5.ifotos.pl/img/201902220_qwsaear.jpg Miska: 1) Omlet truskawkowo-malinowy 2) Manna z granexami i bananem, kurczak Trening - carbo w trakcie 3) [...]
[...] minis zalane WPC z mlekiem migdałowym + owoce I tyle na dziś, wyszło łącznie: https://zapodaj.net/images/3fdf9b512ccec.jpg Zero zalegania na kichach, zero ociężałości, brzuch po kilku beknięciach po posiłku cały czas płaski, nie zamula mnie więc jest dobrze. Jedynie jak się przespałem popołudniu to teraz czuję trochę nabity ryjek %-) Jutro [...]
[...] light z mixem płatków https://zapodaj.net/images/ed11806bea811.jpg Po pierwszym posiłku cały czas aż do kolejnego (2h) leżałem plackiem na łóżku bo miałem dziwnie wydęty brzuch z mega kłuciem, nie mam pojęcia czemu }:-( Zioła już zauważyłem, że działają - ogólnie 4x napar wypiłem i przeczyściło teraz na wieczór jakby wszystkich diabli [...]
12.02.2019 Push Bench Press 110kg x8, 90kg x15 DB Incline Press 45kg x9, 37,5kg x13 Hammer Incline Press 2x Cable Flys 2x Butterfly 2x Wznosy w bok 20kg x15x15x15 Wznosy w bok z linkami 2x Wznosy w opadzie 1x Dipsy na maszynie 40kg/str x12x12 Prostowanie ze sznurem zza głowy 2x Prostowanie z V 1x Biceps 2x Łydki 2x Brzuch 2x2 Jak [...]
[...] w czwartą strefę. Jednak poyebałem ustawienia w zegarku i nie miałem podglądu na nie więc biegłem tym tempem w okolicach 6:15 :-P Po bieganiu/pod koniec dziwnie wydęty brzuch, przed było wszystko spoko. Całe 50min oddychanie tylko nosem :-) Micha: Cardio 1) Omlet jaglano-kokosowy z serkiem wiejskim 2) Kurczak z burakami Bieg 3) Kleik [...]
Dzień 17/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek, bioder a) MC Klasyk R6 20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg b) Podciąganie wąskim neutralnym 3x10p x cc c) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10x60kg d) Ściąganie drążka podchwytem 3x12 e) Odwrotny butterfly 3x15 f) Facepulls 3x12 g) Uginanie ze sztangą 3x10x30kg h) Uginanie z supinacją na skośnej ławce [...]